Po lecie pełnym atrakcji, spotkań ze znajomymi i rodziną nadchodzi, jakby się mogło wydawać spokojniejszy czas jesieni, ale niekoniecznie to musi być okres gdzie długie jesienne wieczory są nudne i smutne. Można je wykorzystać jako okazję do zadbania o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, rozwijania swoich pasji i zainteresowań oraz pielęgnowania relacji z innymi ludźmi co przełoży się na znaczną poprawę jakości życia.
Co w takim razie przyniesie poprawę naszego samopoczucia?
Zadbaj o regularną aktywność fizyczną
Ruch poprawia nastrój, redukuje stres i wzmacnia odporność. Możesz wybrać dowolną formę ćwiczeń, która sprawia ci przyjemność, np. spacer, pilates, jogę czy taniec. Jeśli to możliwe, a pogoda będzie sprzyjać, spędzaj jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu.
Zadbaj o dobry sen
Sen jest niezwykle ważny dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Podczas snu organizm regeneruje się, odpoczywa i oczyszcza się z toksyn. Sen wpływa również na nastrój, pamięć, koncentrację i kreatywność. Dlatego należy dbać o to, aby spać co najmniej 7-8 godzin dziennie i regularnych porach, najlepiej od 22 do 6. Aby ułatwić zasypianie i poprawić jakość snu, można stosować kilka prostych trików, takich jak: unikanie używania elektroniki przed snem, czytanie książki lub słuchanie relaksującej muzyki, picie herbaty ziołowej lub złotego napoju (fivio), robienie ćwiczeń oddechowych lub medytacji.
Zadbaj o rozwój swoich pasji i zainteresowań
Jesień to idealna pora na to, aby poświęcić czas na to, co lubisz robić i co sprawia ci radość. Możesz np. nauczyć się czegoś nowego, np. języka obcego, gry na instrumencie, szycia, malowania czy fotografii . Możesz też pogłębić swoją wiedzę na temat swojej dziedziny, czytać książki, oglądać filmy, słuchać podcastów czy uczestniczyć w kursach online. Możesz też po prostu zająć się swoim hobby, np. gotowaniem, ogrodnictwem, rękodziełem czy sportem. Ważne jest, aby robić to, co sprawia ci przyjemność i daje ci satysfakcję.
Zadbaj o kontakt z innymi ludźmi
Jesień to czas, kiedy warto zadbać o swoje relacje z rodziną, przyjaciółmi i znajomymi. Możesz np. zaprosić ich do siebie na wspólny obiad, herbatę czy grę planszową . Możesz też wybrać się z nimi na spacer, wycieczkę rowerową, do kina, teatru czy muzeum . Jeśli nie możesz spotkać się z nimi osobiście, możesz zadzwonić do nich lub napisać wiadomość. Kontakt z innymi ludźmi pomaga poprawić nastrój, zmniejszyć poczucie samotności i stworzyć poczucie wspólnoty. Możesz też poświęcić więcej czasu dzieciom, jesienne prace porządkowe w ogrodzie to świetna alternatywa dla czasu spędzonego przed ekranem telefonu czy telewizora.
Zadbaj o odpowiednią dietę i jedz sezonowo
Jesienna dieta powinna być bogata w witaminy, minerały, błonnik i antyoksydanty, które wspierają odporność i chronią przed chorobami. Warto jeść dużo warzyw i owoców sezonowych, takich jak dynia, marchewka, burak, jabłko, gruszka czy śliwka. Możesz przygotowywać z nich pyszne i pożywne dania, takie jak zupy-kremy, sałatki, pieczone warzywa czy kompoty. Unikaj fast foodów, słodyczy i przetworzonej żywności, ponieważ mogą one obniżać odporność i powodować przyrost wagi, a nawet powodować spadek energii.
Utarło się, że jesień to smutna pora roku, ale tak naprawdę to Ty możesz sprawić, aby to był to czas pełen barw i nowych doznań w Twoim życiu a poprawa jakości życia jesienią nie jest trudna, jeśli zastosujesz się do tych kilku prostych zasad. Pamiętaj, że jesień to nie tylko pora smutku i chandry, ale także piękna i uroku. Ciesz się każdym dniem i dbaj o siebie!
