Gdy dni stają się krótsze, temperatury spadają, a słońce pojawia się coraz rzadziej, wiele osób zaczyna również odczuwać spadek energii. Jesienna chandra, zwana jako sezonowym obniżeniem nastroju, dotyka wielu z nas w tym okresie. Na szczęście istnieją sprawdzone sposoby na radzenie sobie z tym zjawiskiem i na czerpanie radości z tej urokliwej, choć wymagającej pory roku.
*Pamiętaj jednak, że jeśli pogorszony nastrój utrzymuje się przez dłuższy czas lub znacząco wpływa na Twoje codzienne życie, warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą. Długotrwałe obniżenie nastroju może wymagać profesjonalnej pomocy, a szybka reakcja może przyczynić się do poprawy zdrowia psychicznego.
- Odpowiednia dieta – klucz do dobrego samopoczucia.
To, co jemy, ma ogromny wpływ na nasz nastrój i energię. W chłodniejsze dni często sięgamy po ciężkie, wysokokaloryczne potrawy, które dają nam chwilowy komfort, ale mogą nas zbytnio obciążać, częściej też mamy ochotę na przekąski. Zamiast tego warto skupić się na zbilansowanej diecie bogatej w składniki odżywcze, które wspierają zdrowie psychiczne.
– Tryptofan, to aminokwas, który pomaga w produkcji serotoniny – hormonu szczęścia. Znajdziesz go w takich produktach jak indyk, orzechy, nasiona, banany i jajka. Rozgrzewająca owsianka z cynamonem, bananem i nasionami chia, może nie tylko dać Ci uczucie sytości, ale również poprawić nastrój od samego rana.
– Kwasy tłuszczowe omega-3, badania pokazują, że mogą one wspierać nastrój i redukować objawy depresji. Znajdziesz je w tłustych rybach (np. łosoś, makrela), siemieniu lnianym czy orzechach. Nie musisz jeść wszystkich tych produktów, każdego dnia! Wystarczy, że wdrożysz do diety garść orzechów dziennie.
– Witamina D, sezonie jesienno-zimowym nasz organizm produkuje jej mniej z powodu braku słońca. Suplementacja witaminą D może pomóc w zapobieganiu spadkom nastroju. Pamiętaj, że warto przed suplementacją wykonać badania w kierunku określenia poziomu witaminy D w organizmie.


- Światłoterapia – jeszcze niedoceniona, a działa cuda.
Jednym z głównych powodów jesiennej chandry jest niedobór światła słonecznego. Kiedy dni stają się krótsze, nasz organizm produkuje mniej serotoniny – hormonu szczęścia, a poziom melatoniny wzrasta, co prowadzi do senności i obniżenia nastroju. W takiej sytuacji świetnym rozwiązaniem może być światłoterapia.
Lampy do światłoterapii, emitujące jasne, naturalne światło o wysokim natężeniu (około 10 000 luksów), mogą pomóc w przywróceniu równowagi hormonalnej. Wystarczy 20-30 minut dziennie w pobliżu lampy, aby poprawić nastrój i zwiększyć poziom energii.
Wieczorem natomiast staraj się unikać mocnego światła, korzystaj z lampy solnej lub żarówek o ciepłej barwie światła.
- Aktywność fizyczna – ruch to naturalny antydepresant i to za darmo!
Ruch jest jednym z najlepszych narzędzi do walki z jesienną chandrą. Podczas aktywności fizycznej nasz organizm wytwarza endorfiny, znane jako „hormony szczęścia”, które pomagają zredukować stres i poprawić nastrój.
Nie musisz trenować intensywnie – spacer, joga, taniec czy krótkie treningi w domu mogą znacząco poprawić Twoje samopoczucie. Ważne jest, aby znaleźć formę ruchu, która sprawia Ci przyjemność i nie wywołuje dodatkowego stresu.


- Spędzanie czasu na świeżym powietrzu – korzystaj z jesieni i zahartuj organizm.
Nawet jeśli dni są chłodne i pochmurne, spędzanie czasu na świeżym powietrzu jest niezwykle ważne. Kontakt z naturą, nawet krótki spacer w parku, może pomóc w poprawie nastroju i obniżeniu poziomu stresu. Dodatkowo, każda minuta spędzona na zewnątrz to okazja, aby wystawić się na naturalne światło dzienne, które wspiera nasz rytm dobowy.
Postaraj się codziennie spędzać co najmniej 15-30 minut na świeżym powietrzu, niezależnie od pogody. Takie spacery nie tylko oczyszczą „głowę”, ale też wzmocnią odporność. Spacer wśród kolorowych liści może być nie tylko relaksujący, ale także pełen inspiracji.
- Praktyka wdzięczności i mindfulness – zatrzymaj się na chwilę.
Jesień to czas refleksji i zwolnienia tempa. Zamiast walczyć z tym naturalnym cyklem, spróbuj go zaakceptować i odnaleźć w nim spokój. Praktyka wdzięczności, to jedna z technik, która pomaga dostrzec pozytywne aspekty w codziennym życiu. Codzienne zapisywanie 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczny, może z czasem wpłynąć na poprawę ogólnego nastroju.
Również mindfulness, czyli uważność, może pomóc w obniżeniu poziomu stresu i poprawie samopoczucia. Medytacja, proste ćwiczenia oddechowe czy świadome bycie tu i teraz pomagają w zredukowaniu nadmiernego myślenia i niepokoju.


- Zadbaj o swoje otoczenie – stwórz przytulną przestrzeń
Jesienią spędzamy więcej czasu w domu, dlatego ważne jest, aby nasze otoczenie było przyjemne i sprzyjało relaksowi. Wprowadzenie do wnętrza elementów hygge – miękkich koców, świec, przytulnych poduszek – może pomóc w stworzeniu atmosfery ciepła i komfortu. Przytulna przestrzeń sprzyja wyciszeniu się i regeneracji po długim dniu.
Jesienna chandra nie musi rujnować Twojego samopoczucia. Warto wprowadzić drobne zmiany w codziennym życiu, aby lepiej radzić sobie z obniżeniem nastroju. Światłoterapia, odpowiednia dieta, regularny ruch i spędzanie czasu na świeżym powietrzu to tylko niektóre z metod, które mogą pomóc przejść przez ten okres z większą energią i optymizmem. Pamiętaj również, aby dbać o swoje wnętrze, zarówno to psychiczne, jak i fizyczne.
Ciesz się pięknem jesieni i pozwól sobie na chwilę wytchnienia i odpoczynku, a jesienna chandra stanie się mniej dotkliwa dla Ciebie i Twojego samopoczucia.