Latem częściej sięgamy po lżejsze jedzenie, naturalnie mamy większą ochotę na owoce, warzywa i orzeźwiające napoje. To doskonały moment, by zadbać o siebie – ale bez wyrzutów sumienia, rygorystycznych planów i „detoksów” w stylu 500 kcal dziennie. Wbrew pozorom, detoks naprawdę może być lekki, skuteczny i… przyjemny.
Czym właściwie jest „detoks”?
Nie chodzi o cudowne kuracje i skrajne ograniczenia, a raczej o wsparcie organizmu w naturalnym oczyszczaniu – poprzez odpowiednią dietę, nawodnienie, odpoczynek i ruch. Twoje ciało już teraz wie, jak się regenerować – wystarczy mu trochę pomóc.
Jedz lekko, ale z sensem!
Latem łatwiej jeść intuicyjnie – zrezygnuj z ciężkich, przetworzonych dań na rzecz:
- surowych i gotowanych warzyw,
- sezonowych owoców (arbuz, truskawki, borówki),
- kasz, ryżu i roślin strączkowych,
- lekkich tłuszczów jak oliwa, awokado czy orzechy.
Nie eliminuj wszystkiego, co lubisz – skup się na jakości i urozmaiceniu. Organizm nie potrzebuje rewolucji, tylko regularności i równowagi.
Nie samą wodą człowiek żyje, czyli uzupełniaj płyny regularnie, ale z lekkim twistem:
Nawodnienie to podstawa detoksu, ale możesz iść o krok dalej:
- dodaj do wody plasterki cytryny, ogórka lub listki mięty,
- sięgnij po czarną lemoniadę fivio – to naturalny napój z aktywnym węglem, który pomaga wiązać i usuwać szkodliwe substancje z organizmu,
- pij herbaty ziołowe (np. pokrzywa, mięta, rumianek),
- a jeśli lubisz coś z kofeiną – wybierz matchę fivio – działa pobudzająco i ma właściwości antyoksydacyjne.
Daj sobie na luz!
Największy błąd w „detoksach”? Presja.
Nie musisz być idealna przez cały tydzień. Nie musisz „naprawiać” ciała – ono nie jest zepsute. Wystarczy, że każdego dnia zrobisz coś dobrego dla siebie: pójdziesz na spacer, wypijesz więcej wody, zjesz świeży posiłek lub po prostu porządnie się wyśpisz.
Detoks, który smakuje naprawdę dobrze = klucz do sukcesu!
Letni detoks może być pyszną rutyną. W fivio stawiamy na naturalne wsparcie – bez skrajności, za to z korzyścią dla organizmu. Spróbuj naszej czarnej lemoniady lub matchy i przekonaj się, że możesz poczuć się lżej… bez spinania się.
Poznaj nasze lekkie i sprawdzone letnie przepisy:
Czarny lemoniadowy cocktail
Składniki (na 1 porcję):
- 150 ml czarnej lemoniady fivio,
- 50 ml wody kokosowej,
- sok z ½ limonki,
- kilka listków świeżej mięty,
- plasterek cytryny lub limonki do dekoracji,
- kostki lodu,
- opcjonalnie: łyżeczka syropu z agawy fivio lub kilka jagód.
Sposób przygotowania:
Do szklanki (najlepiej wysokiej) wrzucamy kilka kostek lodu i listki mięty. Wlewamy wodę kokosową i wyciskamy sok z limonki. Dolewamy rozpuszczoną wcześniej czarną lemoniadę fivio – najlepiej delikatnie, żeby uzyskać efekt warstw. Mieszamy lekko, ozdabiamy plasterkiem limonki i gotowe!
Chcesz zobaczyć nasze wykonanie? Obejrzyj wideo z przepisem na naszym Intagramie.
Letnia sałatka z arbuzem, ogórkiem i miętą
Lekko słodko-słona, bardzo orzeźwiająca i pełna wody – świetna na „oczyszczenie” bez głodu.
Składniki:
- 2 szklanki pokrojonego arbuza,
- 1 ogórek gruntowy lub szklarniowy,
- świeża mięta (kilka listków),
- 1 łyżka soku z limonki,
- szczypta soli himalajskiej,
- opcjonalnie: odrobina oliwy z oliwek.
Sposób wykonania:
Wszystkie składniki kroimy, mieszamy w misce, dodajemy sok z limonki, sól i (opcjonalnie) odrobinę oliwy.
Zielony koktajl z matchą fivio i owocami
Ten koktajl nie tylko doda Ci energii, ale też wesprze trawienie i nawodni organizm – idealny początek dnia!
Składniki:
- 1 banan,
- ½ awokado,
- 1 szklanka napoju roślinnego,
- ½ łyżeczki BIO matchy fivio,
- garść szpinaku,
- kilka kostek lodu,
- opcjonalnie: kilka kropel soku z cytryny.
Sposób przygotowania:
Wszystkie składniki blendujemy na gładki mus i przelewamy do wysokiej szklanki.
Letnia miska zdrowia z kaszą jaglaną, warzywami i sosem cytrynowym
To sycące, ale lekkie danie roślinne – idealne na lunch lub kolację. Kasza jaglana wspiera trawienie, warzywa dostarczają witamin, a całość daje przyjemne uczucie lekkości – zero głodówek, zero presji.
Składniki (na 2 porcje):
- ¾ szklanki kaszy jaglanej,
- ½ ogórka,
- ½ awokado,
- 6–8 pomidorków koktajlowych,
- ½ czerwonej papryki,
- garść rukoli lub miksu sałat,
- 1 łyżka słonecznika fivio,
- kilka listków świeżej bazylii lub mięty.
sos
- łyżka soku z cytryny,
- 1 łyżka oliwy z oliwek,
- szczypta soli i pieprzu,
- opcjonalnie: ząbek czosnku przeciśnięty przez praskę.
Sposób wykonania:
Gotujemy kaszę jaglaną i zostawiamy ją do ostygnięcia. W tym czasie kroimy warzywa w kostkę lub cienkie plastry. Wszystko razem wrzucamy do miski i delikatnie mieszamy. Na koniec polewamy całość sosem cytrynowym – najlepiej tuż przed podaniem.
Mrożona truskawkowa matcha
Składniki:
- garść mrożonych truskawek
- 4 łyżki BIO syropu z agawy fivio
- ½ szklanki napoju owsianego waniliowego
- kostki lodu
- 2 miarki BIO matchy japońskiej fivio
- (pianka) napój owsiany
- (do dekoracji) truskawka liofilizowana fivio
Sposób przygotowania:
Mrożone truskawki z syropem z agawy blendujemy na gładki mus. Wykładamy na dno wysokiej szklanki. Wrzucamy kostki lodu, a następnie zalewamy je schłodzonym waniliowym napojem owsianym. Przygotowujemy matchę oraz ubijamy napój owsiany na piankę. Do szklanki wlewamy gotową matchę oraz piankę. Dekorujemy truskawkami liofilizowanymi oraz posypujemy odrobinką matchy. I gotowe!
Chcesz zobaczyć nasze wykonanie? Obejrzyj wideo z przepisem na naszym Intagramie.
