Wraz z kończącym się latem, rozpoczyna się wzmożony okres wzmacniania odporności i przygotowania się do sezonu jesienno-zimowego w trakcie którego szczególnie jesteśmy narażeni na infekcje i przeziębienia. Wszyscy wiemy, że odporność organizmu jest kluczowa dla naszego zdrowia i samopoczucia, dlatego warto dbać o nią przez cały rok. Istnieje wiele sposobów na wzmocnienie odporności, a niektóre z nich są bardzo proste i łatwe do wprowadzenia w życiu.
Oto 5 nawyków, które mogą pomóc Ci zadbać o swoją naturalną barierę ochronną i mogą się przyczynić do poprawy odporności. Jednocześnie nie są one zbyt skomplikowane i wymagające, co pomoże Ci wytrwać w tych nawykach zdecydowanie na dłużej.
Zdrowa i zróżnicowana dieta to podstawa dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, ale spokojnie nie musisz przeprowadzać rewolucji w swojej kuchni od razu, dlatego na początku postaraj się unikać przetworzonej żywności, cukru i alkoholu, które obciążają organizm i osłabiają odporność. Ważnym, a zarazem prostym nawykiem w obrębie diety, który może przyczynić się do poprawy odporności będzie, garść orzechów lub nasion dziennie, które są bogate w zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały. Nie kombinuj, a szukaj prostych rozwiązań. Zapakuj garść migdałów do pracy, podaj je swojemu dziecku lub przemycaj je w ulubionych daniach, dodawaj do smoothie lub owsianki.
Aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na zdrowie, poprawia krążenie krwi i limfy, co ułatwia transport składników odżywczych i komórek odpornościowych do wszystkich tkanek. Ruch także redukuje stres i poprawia nastrój, co również ma korzystny wpływ na odporność. Jednak tak jak w przypadku diety nie wywracaj wszystkiego do góry nogami! Nie musisz uprawiać intensywnego sportu, wystarczy codziennie spacerować, jeździć na rowerze lub ćwiczyć w domu. Co więcej już 20 minut dziennie ulubionej aktywności fizycznej ma korzystny wpływ na zdrowie i samopoczucie.
Odpowiednia ilość dobrej jakości snu.Sen jest niezwykle ważny dla regeneracji organizmu i utrzymania równowagi hormonalnej, co z kolei przekłada się na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Podczas snu wydzielają się m.in. melatonina i prolaktyna, które wspierają układ odpornościowy. Niedobór snu natomiast zwiększa poziom kortyzolu – hormonu stresu, który osłabia odporność. Zadbaj nie tylko o ilość godzin snu, ale również o jego jakość! W tym przypadku warto zadbać o odpowiednie zaciemnienie sypialni i wyłączenie wszelkich urządzeń emitujących światło niebieskie, a do najprostszych nawyków w obrębie praktyki dobrego snu jest kładzenie się o jednakowej (nie późnej) porze i z niepełnym żołądkiem, o takie to proste!
Techniki relaksacyjne i redukcja stresu.Stres jest nieodłącznym elementem naszego życia, ale jeśli jest zbyt częsty lub zbyt silny, może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie. Stres zaburza pracę układu nerwowego i hormonalnego, co osłabia układ odpornościowy i zwiększa podatność na infekcje. Dlatego warto znaleźć skuteczne sposoby na radzenie sobie ze stresem, np. medytację, relaksację, hobby czy sesje oddechowe. Nie musisz specjalnie wyznaczać czasu na sesję czy medytację, warto włączyć je np. w trakcie spaceru. Wtedy osiągniesz podwójne korzyści.
Suplementacja witaminą D3 nie tylko. W naszej strefie klimatycznej warto suplementować D3 cały rok. Poza tym nie zawsze udaje nam się dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych za pomocą diety. W takim przypadku warto sięgnąć po suplementy, które mogą uzupełnić ewentualne braki i wspomóc odporność. Zanim przystąpisz do jakiejkolwiek suplementacji wykonaj badania, nie działaj po omacku, a skup się na najważniejszych potrzebach twojego organizmu. W przypadku suplementacji warto wyznaczyć stałą porą zażywania suplementów i mieć je zawsze pod ręką – tutaj najważniejsza jest systematyczność i regularność. Możesz ewentualnie prowadzić dziennik suplementacji, który może być pomocą w działaniu i motywacją jednocześnie.
Mamy nadzieję, że te małe, nawyki uczynią wielkie zmiany w obszarze Twojego zdrowia. Jeśli poczujesz różnicę i chciałbyś/chciałabyś się o tym z nami podzielić napisz do nas! Chętnie pomożemy Ci również w dalszej drodze po jeszcze lepsze efekty i poprawę samopoczucia i komfortu twojego życia.
